Đây là lý do mà có những người tập gym hiệu quả rõ rệt và nhanh hơn hẳn

0
203

Hiểu rõ về bài tập cho dạng người cơ bắp để thấy được hiệu quả của việc tập luyện trong thời gian ngắn nhé!

Trái với dạng người béo và dạng người gầy, dạng người cơ bắp có thể được coi là dạng người sinh ra để làm “vận động viên”. Hầu hết những người dạng cơ bắp đều có cơ thể dạng quả lê, táo hoặc đồng hồ cát hay còn gọi là “vòng nào ra vòng đấy”!

Đây là lý do mà có những người tập gym hiệu quả rõ rệt và nhanh hơn hẳn - Ảnh 1.

Đây là những người “may mắn” có cơ thể rất dễ lên cơ bắp so với những người khác. Bạn có thể tăng cơ, tăng cân hoặc giảm cân khá dễ dàng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và nằm trên ghế cả ngày dài. Bạn vẫn cần một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện nhằm giúp bạn tránh được mỡ và cải thiện sức khoẻ tổng thể của mình.

Đây là lý do mà có những người tập gym hiệu quả rõ rệt và nhanh hơn hẳn - Ảnh 2.

Cốt lõi của chương trình luyện tập cho dạng người cơ bắp nên là loại luyện tập sức đề kháng (Resistance training) – đây là một loại hình vận động được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng cường thể lực. Bên cạnh đó, vì dạng người cơ bắp có cơ bắp rất dày và mạnh mẽ, các bài tập cần phải đòi hỏi trọng lượng từ vừa phải đến nặng để kích thích sự phát triển.

Hãy tham khảo bài tập cho dạng người cơ bắp dưới đây cho chế độ luyện tập của bạn nhé!

Hướng dẫn luyện tập

Động tác 1: Squat Thrust

– Thực hiện động tác Squat.

– Chống 2 tay xuống đất, bật 2 chân về đằng sau, bật chân về vị trí ban đầu, đứng dậy.

– Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

Đây là lý do mà có những người tập gym hiệu quả rõ rệt và nhanh hơn hẳn - Ảnh 4.

Động tác 2: Up down plank

– Chuẩn bị tư thế chống đẩy.

– Hạ khuỷu tay từng tay một, liên tục 2 tay, sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện 10-15 lần (phải – trái/1 lần), lặp lại 3 vòng.

Đây là lý do mà có những người tập gym hiệu quả rõ rệt và nhanh hơn hẳn - Ảnh 5.